Lenteja Pardina

PROCEDENCIA: La Bañeza (León)CATEGORIA: ExtraTambién denominada lenteja Pardiña.USOS: el más común es en potaje, como es el típico plato de “Lentejas con Chorizo”, que tanto nos recuerdan a nuestra infancia, aunque también combinan muy bien con otros productos del cerdo como costilla o la morcilla, que aconsejamos cocer en una cazuela aparte para disminuir la cantidad de grasas saturadas de la receta y porque requieren más tiempo de cocción que las lentejas.También pueden usarse en sopas.CARACTERÍSTICAS: tiende a hacer el caldo más espeso que otras variedades de legumbres. No se despelleja.REMOJO: no es imprescindible, pero sí que lo recomendamos, al menos un par de horas, ya que disminuirá su tiempo de cocción y así también ahorramos en la factura de la luz.TIEMPO DE COCCIÓN:-       Olla a presión: 3 - 5 min (dependiendo del tipo de olla)-       Cazuela: 30 - 40 min (dependiendo si ha habido o no remojo de la lenteja)*Los tiempos de cocción sugeridos pueden variar dependiendo de si se ha remojado o no la legumbre, pero también por la dureza del agua. Si es la primera vez que consume esta variedad os sugerimos cocer por poco tiempo y valorar si ya está cocinada, ya que si no lo está siempre se puede poner unos minutos más.  INFORMACIÓN NUTRICIONAL EN 100 gr de PRODUCTOSECOCOCCIDOCALORIAS310 kcal165 kcalHIDRATOS DE CARBONOAzucares48,7 g1,27 g18,73 g1,68 gGRASASSaturadasColesterol1,2 g0,17 g0 mg6,76 g0,85 g0 mgPROTEINAS24,8 g8,39 gFIBRA9,7 g7,4 g Alimento rico en hidratos de carbono, pero no en azúcares de absorción rápida, lo que hace que las lentejas sean un alimento muy recomendado para personas con Diabetes Mellitus, ya que no hace picos glucémicos.Su composición grasa es baja, y más aún en grasas saturadas, por lo que es un alimento también recomendado para personas con problemas de colesterol o que sigan dietas bajas en grasas. En este tipo de personas es recomendable elaborar las lentejas con recetas de verduras o acompañadas de pescado o carnes bajas en grasa como las aves o el conejo. (“Lentejas Pardinas estofadas con Perdiz”).Además, es un alimento rico en ácidos grasos poliinsaturados que nos ayudan a mantener una buena salud del corazón, en antioxidantes como la vitamina A y E y minerales como el hierro, fólico y Zinc.Las lentejas, altamente nutritivas, a un precio económico deberían ser un alimento frecuente en nuestra dieta semanal.CONSERVACIÓN: no es preciso guardar en el frigorífico, pero sí en un armario donde no estén expuestas a la luz directa.